世界一周サイクリストが教える自転車ツーリングの極意

「自転車で遠くまで走りたい」と思ったら、とにかくペダルをこぐことだ。
そのうえで、さまざまな状況に対応できる技術や、サイクリングを充実させるための知識を身につければいい。
本書には、著者が実践で身に付けたノウハウがたっぷり詰まっている。
少しずつステップアップして、走れる距離をのばしていこう。

【目　次】

序章　１日１００キロ走れることの意味

第１段階　走り出す前に知っておきたいこと　目標：自転車周辺のことについて考える
１　交通法規とマナー違反
２　交通事故を防ぐ
３　道の話
４　自転車が走れない道
５　自転車と健康
６　サイクリング春夏秋冬

第２段階　ちょっと隣の町まで行ってみる　目標：１０キロ〜２０キロ
１　今ある自転車を走りやすくする

２　ハンドルの握り方　
３　安全なブレーキのかけ方
４　地図を使いこなす

第３段階　２時間乗り続けてみる　目標：３０キロ
１　サイクリングに必要なもの
２　荷物の収納
３　何を着るか
４　自転車選び
５　疲れにくい乗り方
６　簡単なメンテナンス
７　カギをかける
８　自転車をかつぐ

第４段階　大きな壁を越える　目標：５０キロ
１　パンク修理
２　消耗品の交換時期
３　尻痛対策
４　ギア比について
５　暑い日・寒い日はどうするか
６　雨の日はどうするか
７　風の強い日はどうするか
８　疲れ対策と休み方
９　迷わないための対策
１０　天気図を読む
１１　水分補給のしかた

第５段階　自分のペースで目標に到達する　目標：１００キロ

１　峠・坂道をどう走るか
２　走りたくないシチュエーション
３　輪行で世界を広げる　　
４　エスケープルートを用意する
５　仲間と走る
６　プランの立て方
７　レンタサイクル

終章　１日１００キロの先の世界　

付録　おすすめしたいサイクリングコース

【著者プロフィール】
埜口保男（のぐちやすお）
1958年、茨城県生まれ。98年、放送大学卒。０６年、放送大学修士修了。千葉県職員・看護師。81年５月、自転車での世界一周に旅立ち、87年３月、６年間走り回って52本のタイヤを履き潰し、70ヶ国に85000キロの轍を刻み込んで帰国(世界一周第１ラウンド)。
92年７月から93年８月までに、中南米、東欧、ロシアなど43ヶ国、27000キロを走破(世界一周第２ラウンド)。94年３月からは、世界一周第３ラウンド・細切れ編として、毎年１回１週間程度の海外走行を積み重ねている。これまでの総走行距離は、海外、国内合わせて約35万キロに及ぶ。
著書に『新・自転車漂流講座』『新・自転車野郎養成講座』(山海堂)などがある。
02年、『みかん畑に帰りたかった』にて第９回小学館ノンフィクション大賞受賞（０３年、小学館より刊行）。近刊に『自転車で地球を旅する』(ラピュータ)がある。